熱瑜伽一周練幾次
熱瑜伽一周練幾次
高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。所以在一些技巧上也是要求更高，對于初學(xué)者來說是不適合的。下面小編告訴你熱瑜伽一周練幾次好。
熱瑜伽一周練幾次
1、一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過多。對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的的建議是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進。當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。
2、如果你是有經(jīng)驗的習(xí)練者,其實也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規(guī)了,也沒有好壞,對錯之分,聽從你的身體吧!習(xí)練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規(guī)劃,一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程,春天可以多一些高溫和流動性強的課程。
熱瑜伽有什么好處
1、在高溫下,人體的心跳頻率會增加,血液循環(huán)也會加快,不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運動。
2、因為瑜伽動作里面,有非常多的伸展性動作,對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質(zhì),增強人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
練熱瑜伽存在的壞處
1、由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處于干燥,因此會對人呼吸系統(tǒng)有損害。
2、從瑜珈的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的朽邁,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。
3、高溫環(huán)境里做動作會增加心臟的負(fù)擔(dān),會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴(yán)重后果。
4、腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內(nèi)脫水,疲勞過度等狀態(tài),所以在高溫下練習(xí)瑜伽,雖然有一定的養(yǎng)生功效,但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C,會引發(fā)中暑,甚至危及生命。
5、練習(xí)高溫瑜伽時,室內(nèi)溫度過高容易引發(fā)相關(guān)疾病,或?qū)е律眢w因伸展過度而受傷,在高溫下肌肉并不會變得更柔軟活絡(luò),而降低受傷幾率,相反,冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作,身體反而容易受傷,還會連帶傷到關(guān)節(jié)。
熱瑜伽的不宜人群
1、患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽動作。高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
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