熱瑜伽副作用
熱瑜伽也稱高溫瑜伽,是在溫度比較高的環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽的一種方法,可以快速的消化身體里面的多余的脂肪達(dá)到減肥的目的。那么熱瑜伽副作用有哪些呢?
熱瑜伽副作用
1、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度里練習(xí)，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生
我們稍有知識(shí)都知道,人體在超過自身的高溫環(huán)境下不能長久的,容易產(chǎn)生的意識(shí)遲緩,焦慮等現(xiàn)象。我國勞動(dòng)部門規(guī)定:在氣溫超越人體溫度時(shí),用工單位要合理的安排人員做休息。科學(xué)專家曾經(jīng)說過,人在高溫下的環(huán)境里,大腦容易產(chǎn)生癡呆性等疾病;內(nèi)科醫(yī)生警告說,在超過身體的核心溫度98。6華氏度{約39。3攝氏度}的環(huán)境里做鍛煉,是有危險(xiǎn)的。另外,我們可以從地球的版圖上可以了解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區(qū)域,基本屬于智慧貧窮區(qū)。
2、熱瑜伽的出汗排毒導(dǎo)致缺水
高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經(jīng)過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在于“通便,利尿”兩大重要途徑。另外,經(jīng)過呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以作到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時(shí),脫水卻很普遍。雖然可以通過喝水來補(bǔ)充,但醫(yī)學(xué)知識(shí)提示我們,當(dāng)人因脫水而需要補(bǔ)充喝水時(shí),這個(gè)身體的本身就已經(jīng)受到了傷害。出汗規(guī)律是有不同的;如:類似瑜伽肢體運(yùn)動(dòng)或其它體育運(yùn)動(dòng)的出汗是主動(dòng)性的身體運(yùn)動(dòng),符合身體排汗的規(guī)律,是身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)而使身體產(chǎn)生的內(nèi)動(dòng)熱能向外出汗,擴(kuò)散;是有益身體健康。而高溫的出汗是被動(dòng)性的,是違背身體排汗的規(guī)律,熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì),如此高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),造成身體被動(dòng)疲勞與損耗,對(duì)身體是十分無益的。
3、對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害
高溫瑜伽違反了傳統(tǒng)瑜伽原理,這是由于室內(nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的?？諝鉂穸刃 ⒇?fù)氧離子少、自由基含量多,這些都會(huì)導(dǎo)致副作用。由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時(shí)間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護(hù)理,但高溫會(huì)使肺部處于干燥,因此會(huì)對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。
4、熱瑜伽的減肥易加速人體衰老
的確,經(jīng)過熱瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬于速成的,速成的后面往往帶來不好的效應(yīng),過快的消耗身體的熱能,屬于急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規(guī)律性,快速人為的結(jié)果是,同樣會(huì)給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發(fā)疾病產(chǎn)生的后遺癥。
5、熱瑜伽房的光波熱能有害皮膚
我們都知道,我們?nèi)梭w的熱能是一種紅外光波,是能夠自身免疫調(diào)節(jié)的功能,在四個(gè)季節(jié)里能夠調(diào)節(jié)與變化。而經(jīng)過人為的高溫作用,往往使我們?nèi)梭w本身這個(gè)功能的快速衰退。為何現(xiàn)代人的疾病增加,原因是各種人為環(huán)境的作用,減少了我們與自然環(huán)境的接觸,消弱了人與自然的相應(yīng),使我們自身的抗體減弱。此外,我們身體皮膚表層有種保護(hù)層模,高溫環(huán)境容易破壞這層模,對(duì)身體皮膚與抵抗力帶來莫大的損傷。
從瑜珈的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對(duì)生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的yujia動(dòng)作時(shí),就會(huì)加速人體器官的朽邁,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。
6、熱瑜伽房的空氣環(huán)境質(zhì)量較差
瑜伽首要強(qiáng)調(diào)的是呼吸的重要性,大家擁在一間經(jīng)過高溫加熱的房間里,每個(gè)人呼出的二氧化碳膠合在空氣中,即使有通風(fēng)的設(shè)備,也難以保障空氣的質(zhì)量,況且現(xiàn)在各個(gè)城市的空氣質(zhì)量本身就受到各個(gè)工業(yè)的污染;身體所排出的種種與空氣融合,給高溫環(huán)境增加了不好的效果。我們知道,高溫環(huán)境下,細(xì)菌等病容易滋生,如:食物在高溫下的變質(zhì)等現(xiàn)象。另外一個(gè)特別要注意的是,練習(xí)者當(dāng)中是否有傳染病源者。而高溫環(huán)境里做動(dòng)作會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴(yán)重后果。
熱瑜伽的作用
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時(shí)左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。對(duì)人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì),而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng),讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會(huì)減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
“38-42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環(huán)境中鍛煉,一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中,學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。
練熱瑜伽的注意事項(xiàng)
1、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對(duì)周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng),可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。
7、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
練習(xí)前,先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性,防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng),要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境,在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給,在練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸,保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動(dòng)傷害。
8、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分,練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí),如果飲水不足,身體會(huì)感覺很難受,甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此,在開始練習(xí)前,應(yīng)該喝一大杯水,練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水,這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗,所以要不斷補(bǔ)充水分,防止身體缺水。
四、高溫瑜伽VS普通瑜伽的區(qū)別
1、高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動(dòng)作,使身體達(dá)到全面的鍛煉,動(dòng)作相對(duì)固定。
2、傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作變化較多在符合身體性能原理的條件下可以自由搭配,每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同。
3、由于高溫瑜伽在練習(xí)中需要更多的氧氣供給,需要借助調(diào)息來保持體內(nèi)氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習(xí)的開始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。
4、普通瑜伽的調(diào)息種類偏多,變化較多,大多在整節(jié)課的開始進(jìn)行練習(xí)。
5、由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗,所以要不斷補(bǔ)充水分,防上身體缺水。
6、普通瑜伽在練習(xí)的過程不會(huì)大量出汗,在練習(xí)中不用補(bǔ)充水。
五、什么人不適合做高溫瑜珈
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
4、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
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