很多人認(rèn)為出汗就是排毒，那么，練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候就一定會(huì)出汗，出汗就是好事。這是真的嗎?到底熱瑜伽出汗多好不好?練習(xí)熱瑜伽還有什么注意事項(xiàng)呢?

　　熱瑜伽出汗多好不好

　　現(xiàn)在流行的高溫瑜伽,是人為營(yíng)造高溫環(huán)境(一般為37℃-38℃),讓訓(xùn)練者在這種高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng),促使人體新陳代謝增加,達(dá)到減肥瘦身的目的。不少人覺(jué)得,高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),很快就大汗淋漓,感覺(jué)運(yùn)動(dòng)效率特別高,可以代替大量辛苦的練習(xí)。更有甚至,自己營(yíng)造高溫環(huán)境,裹保鮮膜、穿減肥褲……都是很多人減肥的必備“武器”。

　　事實(shí)果真如此嗎?專家認(rèn)為,這種人為營(yíng)造的高溫環(huán)境,雖然能增加一部分新陳代謝,但是由于溫度較高,鍛煉者往往丟失的是大量水分,而非脂肪。換言之,你減輕的不是體重,而是體內(nèi)水的重量。

　　運(yùn)動(dòng)并非出汗越多越好,即使你大汗淋漓,也不能代表你的運(yùn)動(dòng)效率很高,而減肥和運(yùn)動(dòng)效率有很直接關(guān)系。最好的減肥方式應(yīng)該是30分鐘——60分鐘的中、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。高溫環(huán)境會(huì)限制我們的運(yùn)動(dòng)能力,導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,我們?nèi)梭w的核心溫度過(guò)早上升,反而使運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度受到很大影響,不利于減肥。

　　另外,普通人如果長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),還容易造成脫水現(xiàn)象。所以,不要迷戀高溫瑜伽了,選擇健康的運(yùn)動(dòng)方式,讓減肥變得健康和可持續(xù)。

　　高溫瑜伽注意事項(xiàng)

　　由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　1、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物(水果,酸奶等)。

　　2、患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

　　3練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

　　4、在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。

　　5、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　6、在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。

　　7、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　8、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

　　高溫瑜伽練習(xí)

　　1、站立式深呼吸

　　在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會(huì)有好的效果。

　　保持站立的姿勢(shì),將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài),脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣。

　　然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

　　2、彎月式

　　這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

　　練習(xí)的時(shí)候可以對(duì)鏡子進(jìn)行練習(xí),這樣做的好處是及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作錯(cuò)誤,可以及時(shí)的糾錯(cuò)。

　　另外,做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。

　　向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

　　4、笨拙式

　　手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

　　
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