纖體熱瑜伽怎么學(xué)習(xí)
纖體熱瑜伽怎么學(xué)習(xí)
瑜伽是現(xiàn)在都市里非常流行的一種強(qiáng)身健體方式，很多女性學(xué)習(xí)瑜伽是為了減肥的需要。那么，纖體熱瑜伽怎么學(xué)習(xí)?哪些人不適合練習(xí)熱瑜伽呢?
纖體熱瑜伽怎么學(xué)習(xí)
半月式的動(dòng)作
雙腳并攏,重心放于兩腳之間,雙手從體側(cè)抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側(cè),至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側(cè)腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒。
要領(lǐng)是:兩臂緊夾頭部,不能低頭,始終目視前方。
三角式的動(dòng)作
雙腳并攏,重心放于兩腳之間。雙手從體側(cè)抬起,合十,右腳向右側(cè)邁一大步,同時(shí)雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動(dòng),脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側(cè)彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉(zhuǎn),左手臂向上伸直,手心朝前。
吸氣,還原呈大字形。然后將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。要點(diǎn)是:側(cè)面移動(dòng)時(shí),保證雙肩與雙髖在同一水平面上。
側(cè)彎時(shí),也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn),與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。
高溫瑜伽有沒(méi)有副作用
對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言,高溫瑜伽的副作用為“零”。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài),再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑,所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下,進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù),而且,急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,帶來(lái)意想不到的麻煩。
高溫瑜伽VS普通瑜伽的區(qū)別
動(dòng)作編排的區(qū)別:
高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動(dòng)作,使身體達(dá)到全面的鍛煉,動(dòng)作相對(duì)固定。
傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作變化較多,在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配,每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同。
呼吸的區(qū)別:
因?yàn)楦邷罔べぴ诰毩?xí)中需要更多的氧氣供應(yīng),需要借助調(diào)息來(lái)保持體內(nèi)氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習(xí)的開(kāi)始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。
普通瑜伽的調(diào)息種類偏多,變化較多,大多在整節(jié)課的開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)。
水分補(bǔ)充的區(qū)別:
由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗,所以要不斷補(bǔ)充水分,防止身體缺水。
普通瑜伽在練習(xí)的過(guò)程不會(huì)大量出汗,在練習(xí)中不用補(bǔ)充水。
高溫瑜伽VS普通瑜伽的關(guān)聯(lián)
治療疾病的原理相同:
從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度,促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能,提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要:
呼吸與動(dòng)作的配合是產(chǎn)生良好練習(xí)效果的必要因素。
放松同樣重要:
動(dòng)作間與最后的放松休息同樣重要,可以使練習(xí)者及時(shí)補(bǔ)充身體的能量。
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