孕婦練習(xí)瑜伽的動作與益處
孕婦練習(xí)瑜伽的動作與益處
孕婦瑜伽其實在我們的生活中并不罕見。你們知道孕婦練習(xí)瑜伽有什么動作嗎?孕婦練習(xí)瑜伽有哪些益處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦練習(xí)瑜伽的動作和益處，一起來看看吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的動作
1.簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習(xí)要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。
不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。
2.貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習(xí)要求：四肢撐在地上，兩腿分開與肩同寬，放松頭部和肩部。
吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。
吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。
3.前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關(guān)節(jié)帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)。
保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。
4.戰(zhàn)士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往后伸，兩只腳踩在墊子上。
吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
孕婦練習(xí)瑜伽的益處
一、提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
二、增強身體的平衡感
平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
三、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
孕婦做瑜伽的事項
1、每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習(xí)時間。
2、上班族的孕媽咪可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。
3、每周至少練習(xí)3次。
4、每個動作練習(xí)3~5回，每回動作停留數(shù)十秒。
5、體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。
6、若有疑問，要請教醫(yī)師。
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