瑜伽作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)得當(dāng)，可以起到暖身減肥的作用，那么你們知道冬季練瑜伽的益處有哪些嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季練瑜伽的相關(guān)好處，一起來(lái)看看吧!

　　冬季練瑜伽的益處

　　1、瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細(xì)。

　　2、冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

　　3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來(lái)隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地就會(huì)放下所有的壓力。

　　4、瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，有助預(yù)防慢性疾病。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生理期做一些瑜伽動(dòng)作還能緩解痛經(jīng)。

　　冬天練瑜伽可暖身的方法

　　1、雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松。

　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開(kāi)，胸、腰、腹向前推，感覺(jué)力量放進(jìn)你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。

　　3、雙腿并攏，腳尖繃直，感覺(jué)用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺(jué)用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放松，保持自然呼吸。

　　4、雙手虎口打開(kāi)，放在身后觸地，雙腿彎曲，雙膝并攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺(jué)氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對(duì)，呼氣放松身體，額頭點(diǎn)地。保持自然呼吸。

　　6、雙手合掌，大拇指相對(duì)，吸氣雙手抬起，指尖盡量向上，感覺(jué)胸、腰、腹向前推，呼氣內(nèi)臟器官向下沉，指尖再次向遠(yuǎn)伸，感覺(jué)大臂夾你的雙耳。

　　7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放松身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態(tài)。閉上眼睛進(jìn)行完全呼吸3次。

　　8、坐在地上，雙腿彎曲，雙膝并攏。雙手虎口打開(kāi)，放在身后，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺(jué)氣息在你的胸部。

　　9、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對(duì)，俯身使額頭貼在手面，同時(shí)呼氣放松身體，后背盡量伸直不要弓背。為了保持后背挺直上半身要盡量舒展，小臂要貼近地面。

　　10、挺胸抬頭，雙腿放松，膝蓋打開(kāi)，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內(nèi)側(cè)，手臂放松，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺(jué)力量在你的手心。使膝蓋盡量貼近地面，小腿彎曲的時(shí)候不要太勉強(qiáng)自己。頭要向上抬起。

　　11、手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對(duì)，指尖盡量向上，胸、腰、腹向前推，感覺(jué)內(nèi)臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體盡量向上拔，脖子挺直。

　　12、挺身直立，兩腳慢慢打開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂，頭盡量向后仰望。吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度?；貜?fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

　　13、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。保持此姿態(tài)，深呼吸5次。還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)

　　1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會(huì)著涼的。

　　2、患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。

　　3、瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。

　　4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

　　5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

　　6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

　　7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

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