半側式瑜伽體式應該怎樣練
半側式瑜伽體式是瑜伽中比較有名的一種體式,也是最基本的瑜伽動作,那么半側式瑜伽體式怎么練呢?下面學習啦小編就來告訴你半側式瑜伽體式的練習,歡迎閱讀。
半側式瑜伽體式的練習方法
預備姿勢:坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
1、一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動。
2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,把腳跟放到這條腿的外側,并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
3、將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那么你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,并且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣,并徐徐轉體恢復至預備姿勢。
8、反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。
9、休息后,按照步驟,用另一條腿重復練習。
練習瑜伽的好處
一、增加活力和自信
來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、體型與心情的改變
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活力充沛
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加抗體
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
每天安排瑜伽練習的時間
1、清晨---適合練習時間15至30分鐘,時間過長則會導致身體過于疲憊。
起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、上午---適合練習時間1小時至2小時。
陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時。
下午作一場瑜伽的練習,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的,協(xié)助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
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