春天適合練習(xí)哪些瑜伽動作
不同的季節(jié)養(yǎng)生的重點就不同，春天養(yǎng)生的重點在于緩解疲勞，強化肺部，那么春天適合做什么瑜伽動作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春天適合練習(xí)的瑜伽招式吧。
春天適合練習(xí)的瑜伽動作
一、橋式
功效：有助于刺激腸胃運動緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。
動作：
1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)。
2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門和會陰)，體會跨根的伸展感，深呼吸數(shù)次。
4、手托腰后側(cè)，停留數(shù)秒。
5、呼氣，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調(diào)息。
二、魚式
功效：緩解頸部疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，同時，還能是胸部充分舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預(yù)防雙下巴，保養(yǎng)甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。
動作：
1、仰臥，雙臂貼于身體兩側(cè)，調(diào)息。
2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。
3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。
4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松，調(diào)息。
三、告別式
功效：可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時通過告別式瑜伽<的練習(xí)，可以刺激腦細(xì)胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。
動作：
1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。
2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。
3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。
練瑜伽的好處
1、加速新陳代謝
練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2、增強抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達(dá)到強身健體的作用。
3、預(yù)防疾病
對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
4、練瑜伽可雕塑形體
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備的條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。
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