瘦身熱瑜伽有哪些練習動作
瘦身熱瑜伽有哪些練習動作
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。那么，極速瘦身熱瑜伽動作有哪些呢?以下是學習啦小編給你整理瘦身熱瑜伽的相關動作。
瘦身熱瑜伽的練習動作
1、深呼吸：放松精神、排除毒素。
2、半月式：減緩腰病、便秘、腹部贅肉堆積。
3、半月式：減緩脊椎側凸與畸形、脊關節(jié)僵硬。
4、幻椅式：幫助打開膝關節(jié)，減緩膝關節(jié)風濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
5、鷹式：加強下肢氣力，增大髖關節(jié)柔韌性。
6、站立頭碰膝：加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能。
7、站立弓式：增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。
練習熱瑜伽的注意
1、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
2、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動作。
3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽。
4、大病初愈者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽。
5、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
6、嚴重吸煙者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽。
7、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課后攝入維生素C和E抗氧化。
8、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽。
9、若在練習中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息。
10、在練習過程中，一定要聽從教練指導。
練習熱瑜伽的好處
令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
身處如此高溫的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正?；墓δ?，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
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