睡前瑜伽有哪些可練習的動作
睡前瑜伽有哪些可練習的動作
睡前練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們解決失眠問題，還可以有減肥瘦身的功效。你們知道睡前瑜伽可以練什么動作嗎?下面由學習啦小編為大家講解下睡前瑜伽練習的招式吧。
睡前瑜伽可練習的動作
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作，練習這一式可以有效的避免呼吸疾病的發(fā)生。
姿勢要點
跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
練習這一姿勢可以很好的滋養(yǎng)我們的頭部，有非常好的補腦效果，堅持練習這一姿勢可以緩解健忘癥，提高我們的工作效率等等。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
練習瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好，而運動量不足。練習瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然，瑜伽作為一項靜態(tài)的運動，減肥并不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強，可以再配合其它的運動，效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預防胸部和臀部的下垂，預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸，可以調整機體的運行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動，因為它需要不斷地調整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習瑜伽的過程中，注意力自然而然就會集中。長期練習下去，專注力肯定會得到全面提升，從而使人更善于觀察周圍的事物，對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
練習瑜伽的注意事項
1、空腹狀態(tài)下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應該在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里一直有液體在流動，不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習的時候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網，這樣是沒有效果的。
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