瑜伽如何入門有什么簡(jiǎn)單的動(dòng)作
瑜伽對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生，但是要?jiǎng)傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽還是有許多講究的。瑜伽怎么入門呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽的相關(guān)入門方法。
瑜伽的入門方法
1、瑜伽入門的準(zhǔn)備工作
練習(xí)瑜伽時(shí),可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具,初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè),均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí),練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束,舒服暢快。
2、瑜伽入門練習(xí)的三種方法
2.1、找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇凇?/p>
2.2、從VCD開(kāi)始。
2.3、從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題,但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流,以避免對(duì)書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。
3、瑜伽練習(xí)時(shí)間和環(huán)境要求
練習(xí)最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制,但練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
4、瑜伽入門的注意事項(xiàng)
4.1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
4.2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
4.3、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4.4、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來(lái)講:
1、舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療,并糾正不良姿勢(shì),光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
2、平衡腺體分泌:主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
3、緩解關(guān)節(jié)疼痛:增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
4、控制體重拉長(zhǎng)肌肉線條:加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果;減少因壓力指引的暴食問(wèn)題;通過(guò)呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細(xì)胞氧化。
練習(xí)瑜伽時(shí)的禁忌
1、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨。
2、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
3、做瑜伽時(shí)最好是空腹。也可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
4、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。
當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。 暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開(kāi)始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
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