時下最流行的塑身方法莫過于風(fēng)靡全球的熱瑜伽了，熱瑜伽對溫度很有要求。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)熱瑜伽的技巧，一起來看看吧!

　　練習(xí)熱瑜伽的竅門

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。

　　4、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　熱瑜伽環(huán)境要求

　　1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求

　　在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。

　　2、環(huán)境加熱

　　可以采用熱風(fēng)機來幫助達(dá)到對室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。

　　在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。

　　熱瑜伽在家可以練嗎

　　1、熱瑜伽在家可以練嗎

　　熱瑜伽可以在家里練習(xí),但是這種瑜伽離不開的就是熱,因此這種瑜伽是在38℃-40℃這樣的高溫環(huán)境下進(jìn)行的。所以,在家練習(xí)不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。

　　在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里,練習(xí)者最好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)。

　　另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。

　　2、熱瑜伽好嗎

　　熱瑜伽因為能夠消耗相當(dāng)多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體,加快血液循環(huán),從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí),只要仍按要求進(jìn)食,體重就不會反彈。

　　在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面,對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí),更加增強消化力和排泄力,對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

　　除了肉體上的好處外,對于憂郁的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂郁癥,憂心忡忡進(jìn)烤箱,心曠神怡走出來。

　　3、熱瑜伽的基本動作

　　3.1、彎月

　　這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

　　3.2、頭膝單足立

　　腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

　　3.3、腳趾功

　　這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　3.4、駱駝

　　雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

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