辦公室瑜伽怎么練習有什么技巧
練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領放松壓力。那么辦公室瑜伽如何練習呢?下面由學習啦小編為大家講解下辦公室瑜伽的相關練習方法吧。
辦公室瑜伽的練習方法
1、坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
2、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。
將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。
這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。
3、坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。
拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。
這個姿勢能延長身體兩側,放松肩頸。
4、左側坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。
5、站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。
這個動作能伸展腿筋,同時加強臀部和腰大肌肉群。重復完一邊后再換另一邊重復。
瑜伽的練習作用
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
自學瑜伽需要準備的條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。
3、環(huán)境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。
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