辦公室瑜伽應(yīng)注意什么事項(xiàng)
上班族適用于瑜伽的練習(xí)來(lái)緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。你們知道辦公室瑜伽應(yīng)注意哪些事項(xiàng)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你辦公室瑜伽應(yīng)注意的相關(guān)要點(diǎn)，歡迎閱讀。
辦公室瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動(dòng)作很正常，而這會(huì)給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多人都報(bào)名去參加瑜伽的學(xué)習(xí)，但是有很多的老師并不是那么專業(yè)，所以你在選擇的時(shí)候 要小心了。
很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問(wèn)題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習(xí)。練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
一些瑜伽的動(dòng)作是要根據(jù)自身的情況去練習(xí)，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)
在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，除非有特別需要和說(shuō)明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。
對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
辦公室瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
一、頸部放松式
?、僬谝紊?，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時(shí)頭回正中。
?、诤魵?，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。
?、酆魵猓^向下，下頦盡量觸胸。
?、芪鼩?，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效：緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
二、椅上半月式
?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
?、谖鼩?，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
?、勐魵?，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
?、匐p腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
?、匐p腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
?、谟沂指吲e過(guò)頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
?、酆魵猓笫肿プ∮沂质种?，用力拉伸。
功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖?，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
②右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。
③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對(duì)拉。(如感覺(jué)困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。
練瑜伽的好處
好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響，這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處，不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。
好處二、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四、很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時(shí)供應(yīng)到我們的其它器官，也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動(dòng)脈硬化都遠(yuǎn)離我們。
好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng)，這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。
好處六、如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺(jué)精神緊張疲憊，這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活，長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。
看過(guò)“辦公室瑜伽應(yīng)注意什么事項(xiàng)”的人還看了：
辦公室瑜伽應(yīng)注意什么事項(xiàng)
