高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生，簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。那么你們知道高溫瑜伽有什么練習方法嗎?以下是學習啦小編給你整理高溫瑜伽的練習。

　　高溫瑜伽的練習

　　一、站立式深呼吸

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　保持站立的姿勢，將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)，脊椎也要挺直，腳后跟與我們的腳趾要繃緊，調整呼吸節(jié)奏。

　　吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣。

　　然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

　　二、彎月式

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　練習的時候可以對鏡子進行練習，這樣做的好處是及時發(fā)現(xiàn)自己的動作錯誤，可以及時的糾錯。

　　另外，做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　三、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　四、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　練習瑜珈的秘訣

　　1.練習前2 小時不要進食，否則很容易在練習過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習前20 分鐘喝一杯水。

　　2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學排列的。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。

　　3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

　　4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。

　　5.練習結束之后1 小時內不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關節(jié)容易變得僵硬。

　　瑜伽初學者要注意的問題

　　1、不要剛吃過飯就練習，因為練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

　　2、瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。

　　4、將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。

　　5、練習時干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。

　　6、瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。

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