適合高溫練習的瑜伽姿勢有哪些
適合高溫練習的瑜伽姿勢有哪些
很多練習瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。你們知道適合高溫練習的瑜伽姿勢有什么嗎?下面由學習啦小編為大家講解下適合高溫練習的相關瑜伽動作吧。
適合高溫練習的瑜伽姿勢
一、屈膝坐姿
功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環(huán)。
注意：坐骨坐正，肩關節(jié)及髖關節(jié)正面朝前，放松肩膀。
二、脊柱扭轉
功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。
三、云雀式
功能：預防下背疼痛，增加髖關節(jié)活動范圍。
注意：初學者將兩手置于地面即可。
四、“鷹式”
也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)的柔韌性。
通過對關節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能，提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
五、站立頭觸膝式
加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
六、站立“弓”式
增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習來達到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，皮膚也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對于不經(jīng)常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度，再根據(jù)合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度后，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強內臟的功能
在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉，使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律，人與自然的關系也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達到與自然的協(xié)調，從而使整個人體的機能運作正常。例如：調節(jié)內分泌，促進新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強，也使關節(jié)得到鍛煉，提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能，可以穩(wěn)定情緒，減輕壓力，使心態(tài)平和，使人的心境變得豁然開朗，對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別
1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當?shù)氐囊环N炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。
2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節(jié)身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。
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