高溫瑜伽的練習(xí)動(dòng)作與好處
高溫瑜伽是一項(xiàng)很好的塑身健身的運(yùn)動(dòng)。大家知道高溫瑜伽有哪些練習(xí)的動(dòng)作嗎?高溫瑜伽有什么練習(xí)好處?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽的內(nèi)容吧。
高溫瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。
做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
高溫瑜珈的練習(xí)好處
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí) 還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。
7、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。
3、如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。
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