怎樣練瑜伽球瘦大腿
瑜伽球是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的輔助工具，它能幫助練習(xí)瑜伽的人完成一些動(dòng)作時(shí)候更加有效安全。瑜伽球瘦大腿的動(dòng)作更是受到歡迎，怎么用瑜伽球瘦大腿呢?小編精心收集了瑜伽球怎么瘦大腿，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
瑜伽球怎么瘦大腿
1、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之貼墻坐椅式
動(dòng)作:健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
2、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之球上蝗蟲式
動(dòng)作:跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
3、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之球上頭撞膝式
動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
4、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之球上三角式
動(dòng)作:雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
5、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之側(cè)躺雙腳夾球
做法:側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。
6、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之提臀瘦腿動(dòng)作
做法:平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個(gè)勻速呼吸。接著慢慢放松會(huì)到動(dòng)作一。
7、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之單腿深蹲
做法:用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
練習(xí)瑜伽球的好處
1、緩解腰背
腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷停べで蜻\(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。
2、訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來錯(cuò)誤的坐姿。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷。
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