親子瑜伽的練習(xí)方法有哪些
親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那么親子瑜伽有什么練習(xí)的方法呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)招式吧!
親子瑜伽的練習(xí)方法
1、戰(zhàn)士式
媽媽兩腿分開(kāi)，呼氣，彎曲右腿。寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向，并且注意，膝蓋不要超過(guò)腳尖。右腿強(qiáng)有力地伸直，右腳外側(cè)牢牢貼地，尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰。保持4--11個(gè)呼吸。
對(duì)腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。
2、戰(zhàn)士二式
媽媽打開(kāi)雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時(shí)挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護(hù)寶寶的身體穩(wěn)定。
吸氣的時(shí)候，媽媽先展開(kāi)左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動(dòng)作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
呼氣的時(shí)候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。
3、升降機(jī)式
媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。
吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
4、親子犬式
媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。
吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來(lái)來(lái)回回反復(fù)數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺(jué)，緩慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
5、輪式
媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開(kāi)，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開(kāi)，緊緊地環(huán)抱住媽媽。
練習(xí)瑜伽的好處
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
瑜伽的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
一：練瑜伽需要吃，練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
二：出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
三：練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
四：每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
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