練習(xí)高溫瑜珈有什么重要常識
練習(xí)高溫瑜珈有什么重要常識
高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那么練習(xí)高溫瑜珈有哪些常識呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)高溫瑜珈的常識，歡迎閱讀。
練習(xí)高溫瑜珈的常識
1、練習(xí)前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
4、著裝運動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;
5、 事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)
6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
7、在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中(準確把握喝水時間：練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。)補充水分。
9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。
練瑜珈的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
6、規(guī)律運動不易反彈
研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。
學(xué)習(xí)瑜伽的方法
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
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