練習(xí)高溫瑜伽有哪些要點
練習(xí)高溫瑜伽有哪些要點
高溫瑜伽是一項很好的塑身健身的運動。那么練習(xí)高溫瑜伽有什么要點?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)高溫瑜伽的事項吧。
練習(xí)高溫瑜伽的要點
1、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛煉。
7、練習(xí)前先做熱身動作
練習(xí)前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給，在練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運動傷害。
高溫瑜珈和常溫瑜伽的區(qū)別
1、場地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要達到一定的溫度，通常在38-40℃左右。
2、目的不同
進行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標準，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進行，體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
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