男性可以做哪些瑜伽招式動作
男性可以做哪些瑜伽招式動作
男人能不能練習瑜伽?瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜。現(xiàn)在,學習啦小編來告訴你性可以做哪些瑜伽招式動作?
男人能不能練習瑜伽
如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學會放松宣泄,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,并不是女性專屬。
由于瑜伽動作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態(tài)會更平和。
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善房事相當有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉,有助于人們在行房時更為順利。
男性可以做哪些瑜伽招式動作
1、蝴蝶式
動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2、船式
動作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3、駱駝式瑜伽
動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
男人練習瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、強大內(nèi)心
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成,這種感覺可以讓男人的內(nèi)心更強大。
3、消除緊張
平靜內(nèi)心,通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。
4、修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。