增強(qiáng)身體靈活性的瑜伽動(dòng)作有哪些
增強(qiáng)身體靈活性的瑜伽動(dòng)作有哪些
很多人初練瑜伽都有身體僵硬的問(wèn)題，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬怎么練瑜伽呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦增強(qiáng)身體靈活性的瑜伽動(dòng)作。
練瑜伽身體僵硬怎么辦
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。常用的柔韌度訓(xùn)練方法有肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽疲v劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動(dòng)等也可以解決身體僵硬的問(wèn)題。
瑜伽需要身體柔軟、平衡感強(qiáng)，身體僵硬的人總是容易受傷，要改變狀況，就需要多做瑜伽動(dòng)作，讓你的身體靈活性、柔軟性提升到新的層次。
增強(qiáng)身體靈活性的瑜伽動(dòng)作
1、腹背運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時(shí)，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。
如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點(diǎn)。對(duì)于身體特別僵硬的人來(lái)說(shuō)，再高一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。
2、胸肩擴(kuò)展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。這時(shí)你的胸部和肩膀要能感覺(jué)到被拉伸擴(kuò)張的舒適感。如果感覺(jué)不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢(shì)從背后向上抬起。
3、椅背運(yùn)動(dòng)
面對(duì)椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以面對(duì)廚房的櫥柜來(lái)做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺(jué)得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個(gè)方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺(jué)得很勉強(qiáng)。
4、扶墻轉(zhuǎn)身
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。
5、站姿扭轉(zhuǎn)
面對(duì)靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。
6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對(duì)。然后雙肘向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)--好像肘尖要在背后重逢的樣子。
當(dāng)你回到起始位置時(shí)，讓雙手繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到交抱住對(duì)面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。
然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時(shí)上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。
7、坐姿扭轉(zhuǎn)
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時(shí)候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強(qiáng)，如果脖子覺(jué)得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進(jìn)行。
擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進(jìn)一步擰轉(zhuǎn)。
瑜伽的好處
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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