在辦公室可以練習哪些瑜伽動作
在辦公室可以練習哪些瑜伽動作
辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么你們知道在辦公室可以練習什么瑜伽動作嗎?下面學習啦小編就來告訴你在辦公室可以練習的瑜伽招式，歡迎閱讀。
在辦公室可以練習的瑜伽動作
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
?、俜潘勺谝巫由希p腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。
?、谙蛴肄D(zhuǎn)動頭部，吸氣。
?、巯蚝筠D(zhuǎn)動頭部，呼氣。
?、弁瑯拥兀^向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
3、坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項， 肚臍以下腹部四指處，對應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
?、诤魵?，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。
練習瑜伽的注意事項
一、選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進地增強肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應(yīng)該從普通的哈達瑜伽開始練習。
二、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
三、最好不要自己在家練
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。
對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
練瑜伽的好處
1、加速新陳代謝
練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。
3、預(yù)防疾病
對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
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