男性可以學(xué)習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作
男性可以學(xué)習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作
瑜伽對(duì)男性的保健作用不容小覷，不僅強(qiáng)身健體，而且提升男性魅力。那么男性可以學(xué)習(xí)什么瑜伽動(dòng)作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男性學(xué)習(xí)的瑜伽招式吧。
男性可以學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作
1、趾尖式
主要功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要可以增強(qiáng)男性的平衡感和協(xié)調(diào)性。
同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
2、側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
3、頭倒立
主要功效：這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是男性練習(xí)起來(lái)，最有效的瑜伽動(dòng)作?？梢詭湍愦龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，并且可以讓你的神經(jīng)得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。
強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
4、風(fēng)吹樹(shù)式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。
練這個(gè)動(dòng)作讓你的肝臟都得到了強(qiáng)化，并且能夠按摩腎臟，讓你的前列腺得到發(fā)展。
6、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
男性瑜伽的好處
一、緩解過(guò)大壓力
對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，現(xiàn)在社會(huì)要求男人要有更多的要求和責(zé)任，使得他們承擔(dān)者過(guò)多的壓力。久而久之，就會(huì)一系列的心理和生理生的問(wèn)題。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復(fù)精力充沛，讓亞健康問(wèn)題一去不復(fù)返。
現(xiàn)在男性平時(shí)也會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)完后身體它得不到放松，身體還會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時(shí)，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進(jìn)入一個(gè)平靜的狀態(tài)，他的每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓身體得到相應(yīng)的放松，跟不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習(xí)過(guò)程中他激活了人體的放松，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復(fù)到一個(gè)正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬，而這些應(yīng)酬會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，使身體過(guò)度肥胖，過(guò)度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能，在擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
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