老人適合練哪些瑜伽動(dòng)作
老人適合練哪些瑜伽動(dòng)作
瑜伽已經(jīng)成為人們喜愛的一種健身保養(yǎng)方法，它適合于各類人群，老人練習(xí)瑜伽要量力而行。那么你們知道老人適合練的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你老人適合練的瑜伽動(dòng)作，歡迎閱讀。
老人適合練的瑜伽動(dòng)作
1、坐姿類動(dòng)作養(yǎng)心神
在瑜伽的動(dòng)作中,很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等,這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。
沒有過多的變化,通過冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài),精神得到放松,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。
2、平衡類動(dòng)作鍛煉大腦
平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。
有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對(duì)老年人來(lái)說,可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。
3、扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作壯筋骨
扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來(lái)鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位。
通過練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。
4、仰臥放松式
后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上。
有意識(shí)地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。
老人練瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。
你在練習(xí)的過程中傾聽自己有規(guī)律的呼吸，借此來(lái)感受身體的變化,從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)姿勢(shì)。
如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。
當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
在你伸展的時(shí)候，沒有感受到疼痛和緊張。那么你就可以大膽的用呼吸帶動(dòng)身體做的更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強(qiáng)抵抗力
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
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