親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習(xí)的健身運(yùn)動。那么你們知道親子瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)吧!

　　親子瑜伽的練習(xí)方法

　　1、升降式

　　媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進(jìn)親子關(guān)系與感情，使生活更和樂融融。

　　2、金鋼坐式

　　媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。當(dāng)上半身后仰時，可強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒，增強(qiáng)抵抗力。

　　3、上伸腿式

　　仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴在媽媽身體上。

　　呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢20秒左右。

　　呼氣，繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢20秒左右。

　　呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩(wěn)呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢40秒左右。

　　呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放松休息后，重復(fù)三次。

　　收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

　　4、騎馬式

　　媽媽雙膝著地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩(wěn)，吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回做數(shù)次后，還原。

　　由于媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達(dá)按摩腰部之功效，預(yù)防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓(xùn)練平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

　　親子瑜伽注意事項

　　1) 運(yùn)動時的安全問題

　　練習(xí)親子瑜伽時，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

　　2) 生病期間的寶寶

　　不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

　　3) 飲食要求

　　瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。

　　練瑜伽的好處

　　1)塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。

　　(4)保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。

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