高溫瑜伽有什么注意事項
高溫瑜伽有什么注意事項
簡單的說高溫瑜伽，就是在一個溫度較高的環(huán)境中練習的一種瑜伽。那么高溫瑜伽的注意事項有哪些呢?下面學習啦小編就來告訴你高溫瑜伽的事項，歡迎閱讀。
高溫瑜伽的注意事項
1. 要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。
最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2. 練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習中感到頭暈、惡心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3. 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。
應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4. 不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習。
高溫瑜伽與普通瑜伽的分類
1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。
2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節(jié)身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。
高溫瑜伽的功效
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節(jié)內分泌。
9.通過調節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環(huán)。
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