練瑜伽需要注意什么問題
練瑜伽需要注意什么問題
瑜伽是一種專業(yè)的健身方式。那么練瑜伽需要注意哪些問題呢?接下來學習啦小編為你分享一下練瑜伽需要注意的事項，一起來看看吧!
練瑜伽需要注意的問題
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快
8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
練瑜伽的好處
1、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。
一項研究顯示，堅持瑜伽鍛煉三個月后，心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。
2、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
3、情緒
有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。
4、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
5、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
6、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來，讓自身更好的回復調(diào)節(jié)。
瑜伽的分類
1.智瑜伽
又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
2.八支分法瑜伽
ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。
3.哈達瑜伽
Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn)，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明人體的潛能被開發(fā)。
現(xiàn)代的哈達瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應用所以所有強調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達瑜伽里。
4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。以服務社會，不計較成果，在為民眾服務中得到快樂，也可以稱為愛心服務瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
看過“練瑜伽需要注意什么問題”的人還看了：