常見的瑜伽減肥方法有什么
常見的瑜伽減肥方法有什么
很多女性朋友都對自己的身材不滿意，所以她們會選擇瑜伽、健身等方式來減肥。那么常見有什么瑜伽減肥方法呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)瑜伽的減肥方法吧!
常見的瑜伽減肥方法
1、腿部減肥方法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
2、腰背減肥方法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。
3、腰腹減肥方法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
瑜伽減肥的誤區(qū)
1、動作不規(guī)范
瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞并不一樣,瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作,不容易做規(guī)范,而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說,自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。
2、熱身太劇烈
瑜伽是相對來說比較靜態(tài)的動作,而且在練習(xí)的過程中講究呼吸和冥想,這是需要內(nèi)心平靜才能完成的。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài),從而無法進入瑜伽要求的狀況里。
3、出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動作,而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后,你感覺到的應(yīng)該是身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外都感覺很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉酸疼。
4、高難度動作不能逞強
瑜伽的動作有很多式,有簡單的適合初學(xué)者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大,有的人就難以做到,這時候不能逞強硬著頭皮做,而應(yīng)該先練習(xí)簡單的動作,等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
5、時間和頻率
瑜伽的時間并不是越長越好,一般來說,一節(jié)課在40分鐘到1個小時之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會讓身體過于疲倦。在這個課時的前提下,一周進行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。
瑜伽減肥的注意事項
1、瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的目的。
2、瘦身瑜伽舒緩:瑜伽中有許多動作可以練習(xí)呼吸,促進胸部肌肉擴張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣,提高肺部的清潔能力。
3、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的作用,但是還是需要注意的就是,單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大,而且太單一,很難使我們看到瘦身瑜伽的效果,我們在練習(xí)瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
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