緊張的都市生活讓人們或多或少都長(zhǎng)出了小肚子，有沒(méi)有能通過(guò)現(xiàn)在工作族比較喜歡的瑜伽動(dòng)作就能減肚子的呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練瑜伽瘦肚子的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧!

　　練瑜伽瘦肚子的方法

　　1、第一式

　　1-1、平躺,雙腳弓起呈90度,首先預(yù)備姿勢(shì),先平躺,兩腳膝蓋弓起呈90度,雙手輕輕扶住。

　　1-2、吐氣,雙腳空中延伸,雙手輕放臀部旁邊,接著,吐氣,雙腳向空中延伸,與地面約呈60度,雙手自然輕放在臀部旁邊。

　　1-3、雙手輕拍、吸氣5次、吐氣5次。

　　1-4、接下來(lái),吐一口氣,上半身慢慢帶起來(lái),肩膀離地,眼睛看向肚臍,輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動(dòng),動(dòng)作重覆20次即可。

　　1-5、放松肢體,回復(fù)基本坐姿。

　　2、第二式

　　2-1、平躺,雙腳弓起呈90度S

　　2-2、吐氣,雙腳呈一直一曲姿勢(shì)

　　2-3、接著,吐氣,單腳向空中伸直,另一腳彎曲用手扶住;然后,肩膀離地,肚子不凸出,配合呼吸,持續(xù)吐氣,換腳。作重覆20次即可。

　　2-4、注意!彎曲時(shí)保持同一角度即可,勿過(guò)度內(nèi)收或靠近胸前。

　　2-5、放松,回復(fù)基本坐姿

　　3、第三式

　　3-1、平躺膝蓋微彎雙腳平貼地面,平躺,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面;吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍,雙手?jǐn)[向同一側(cè)。

　　3-2、吐氣運(yùn)用腰的力量扭轉(zhuǎn)。吐氣,運(yùn)用腰力扭轉(zhuǎn),扭腰時(shí),雙手自然左右擺動(dòng)。注意!用腰的力量旋轉(zhuǎn),而不是肩膀喔!身體感覺(jué)微酸,或是沒(méi)有體力支撐就可先休息一下再做喔!

　　4、第四式:屈腿收腹

　　主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共三組,中間休息30～40秒鐘。

　　5、第五式:抬腿仰臥起坐

　　主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動(dòng),上身不要上抬太高。每組20～25個(gè),共三組。

　　6、第六式:仰臥交替收腿

　　主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

　　7、第七式:元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位:腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

　　現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。

　　長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。

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