瑜伽入門要注意哪些地方
瑜伽入門要注意哪些地方
瑜伽是不錯(cuò)的鍛煉身體或者塑造身材的運(yùn)動(dòng)。那么大家了解瑜伽入門有什么地方要注意的呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解瑜伽入門要注意的地方吧。
瑜伽入門要注意的地方
一：不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。
三：不要過分追求完美
瑜伽的很多動(dòng)作都需要長時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺不舒服，就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。
四：練瑜伽時(shí)要空腹
練瑜伽之前2～3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時(shí)后才能練習(xí)。另外，在練完瑜伽之后，也要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
五：練習(xí)之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分。若只練體式，不練放松功，那么每次的練習(xí)效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。
六：持之以恒才有效
給自己定一個(gè)練習(xí)計(jì)劃表，定期、定量練習(xí)，讓練瑜伽成為固定的生活習(xí)慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。
練瑜伽的好處
1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
練瑜伽拉筋要注意的事項(xiàng)
1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。
4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。
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