初學(xué)者練習(xí)瑜伽的竅門(mén)有哪些
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的竅門(mén)有哪些
瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)。那么初學(xué)者練習(xí)瑜伽有哪些竅門(mén)呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法吧!
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的竅門(mén)
1、從鍛煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
瑜伽練習(xí)要注意的事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
瑜伽練習(xí)的呼吸技巧
1、最簡(jiǎn)單的方法,你只要找一個(gè)舒適的姿勢(shì),閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放松,讓自己的呼吸自然就好,這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法。
3.2、數(shù)數(shù)是最常見(jiàn)的方法之一:以一個(gè)呼吸為單位,一呼一吸為一個(gè)單位,吸氣 為5下,那么呼氣 也為5下,你在心里默數(shù),每天堅(jiān)持練習(xí),時(shí)間不用很長(zhǎng),隨著你練習(xí)的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。
3、開(kāi)始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺(jué)到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部,腹部?),感覺(jué)氣體如何進(jìn)入到你的身體?感覺(jué)呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺(jué)腹部的起伏。
4、可以開(kāi)始更深的觀察,去感覺(jué)你的呼吸的質(zhì)量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時(shí)候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要強(qiáng)迫自己,不要擔(dān)心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節(jié)奏就好。
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