中老年人練習(xí)瑜伽有哪些方法
中老年人練習(xí)瑜伽有哪些方法
瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。那么中老年人練習(xí)瑜伽的方法有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下中老年人練習(xí)瑜伽的方法吧。
中老年人練習(xí)瑜伽的方法
1.樹式
動(dòng)作要領(lǐng)
身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。
功效
樹式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。
2.攤尸式
動(dòng)作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開始深長(zhǎng)地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。專注于深長(zhǎng)的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺到氣息的溫?zé)帷?/p>
下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識(shí)在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子，有助于放松。
3.三角式
動(dòng)作要領(lǐng)
兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。
功效
這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
中老年人練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)?；加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者，可在練習(xí)前的半小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料。
3.穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習(xí)。
練瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4.提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。
5.舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
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