親子瑜伽有哪些具體練習方法
親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那么親子瑜伽的練習方法是什么?下面由學習啦小編為大家講解下親子瑜伽的方法吧。
親子瑜伽的練習方法
1、戰(zhàn)士式
媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，并且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側(cè)牢牢貼地，尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰。保持4--11個呼吸。
對腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。
2、戰(zhàn)士二式
媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護寶寶的身體穩(wěn)定。
吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。
3、升降機式
媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。
吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
4、親子犬式
媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。
吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復(fù)數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
5、輪式
媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環(huán)抱住媽媽。
瑜伽的好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和柔韌性
這一點大家應(yīng)該都會有感受，通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對于久坐一族而言，通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，瑜伽呼吸的練習貫穿著瑜伽練習的始終，瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸，通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵，凈化我們的肺部。
另外，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
練習瑜伽的注意事項
1、空腹狀態(tài)下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)該在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里一直有液體在流動，不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習的時候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經(jīng)很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。
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