高溫瑜伽的練習益處有什么
高溫瑜伽的練習可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。那么高溫瑜伽有哪些益處?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講高溫瑜伽的練習好處吧!
高溫瑜伽的練習益處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習來達到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對于不經常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強內臟的功能
在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關系也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達到與自然的協(xié)調,從而使整個人體的機能運作正常。例如:調節(jié)內分泌,促進新陳代謝和血液循環(huán),使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強,也使關節(jié)得到鍛煉,提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽的練習方法
第一式:鴿王式
側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。
動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側,然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。
第二式:狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。
動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。
第三式:鷹式
它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開,以肩關節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。
動作分解:保持鳥王式(見第12式)的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。
第四式:蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動作分解:雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向后面,在背部相交。
下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。
練習高溫瑜珈的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,并有助于更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發(fā)燒或部分受涼的關節(jié)疼痛。
5、練習結束30分鐘后可以沐浴和進食。
6、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過后應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
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