高溫瑜伽的注意事項(xiàng)是什么
高溫瑜伽的注意事項(xiàng)是什么
簡(jiǎn)單的說(shuō)高溫瑜伽，就是在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中練習(xí)的一種瑜伽。那么高溫瑜伽有哪些注意的事項(xiàng)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽的注意要點(diǎn)吧。
高溫瑜伽的注意事項(xiàng)
1. 要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。
最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
2. 練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來(lái)，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3. 補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會(huì)很不舒服，甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。
應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無(wú)疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
4. 不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)。
高溫瑜伽的招式
一、魚式轉(zhuǎn)腰
功能：纖細(xì)腰部，緊實(shí)臀部
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。
2、右腿彎曲，跨過(guò)左腿放在左腿的左側(cè)，同時(shí)上半身往由轉(zhuǎn)，雙手可以比一個(gè)心形的動(dòng)作加以輔助。
二、簡(jiǎn)易海狗式
功能：強(qiáng)化下背與側(cè)腰肌群
1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲，同時(shí)右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。
三、V字形平衡
功能：強(qiáng)化腹部核心肌群，美化腿部線條
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直，往上抬起，同時(shí)雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。
練瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過(guò)，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4.提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃，做起事情來(lái)變得順利多了。
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