親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那么親子瑜伽有什么動作練習(xí)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的招式吧。

　　親子瑜伽的動作

　　一、坐角式

　　1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

　　2、盡量伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。

　　3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項。

　　4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛注視左手。

　　5、換另一側(cè)。

　　二、單腿交換伸展式

　　1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。

　　2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。

　　3、換另一側(cè)。

　　三、雙腿北部伸展式

　　1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。

　　2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。

　　四、門閂式

　　1、一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。

　　2、兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上伸展，眼睛向上注視手掌。

　　3、換另一側(cè)。

　　放松媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　一、促進(jìn)血液循環(huán)

　　瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，

　　更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸的質(zhì)量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。

　　當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　練習(xí)瑜伽的事項

　　1、每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。

　　2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。

　　3、如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。

　　6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

　　7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息。

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