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高溫瑜伽怎么練方法是什么

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  熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。那么高溫瑜伽如何練習(xí)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下高溫瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法,一起來看看吧!

  高溫瑜伽的練習(xí)方法

  第一式:鴿王式

  側(cè)面形如正在覓食的鴿子,扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

  動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。

  第二式:狗伸展式

  根據(jù)梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

  動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  第三式:鷹式

  它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:保持鳥王式(見第12式)的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  第四式:蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。

  動作分解:雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向后面,在背部相交。

  下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。

  第五式:蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn),吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  雙腿抬起為蝗蟲式?;认x式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

  第六式:龜式吸氣

  形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然后慢吞吞的縮回。

  動作分解:雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚(yáng),呼氣的時候,下巴靠近胸部,運(yùn)動的重點(diǎn)在于頸部。

  練習(xí)瑜珈的事項

  1.練習(xí)前2 小時不要進(jìn)食,否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀,可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。

  2.盡量不要遲到,組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。

  3.著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā),建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

  4.課程開始后,盡量壓低聲音,不要隨意地提早離開教室,以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重,如果實在感覺體力不支,可平躺在墊上稍適休息,以便您隨時重新加入瑜伽課程中。

  5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

  瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物

  練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。


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高溫瑜伽怎么練方法是什么

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。那么高溫瑜伽如何練習(xí)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下高溫瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法,一起來看看吧! 高溫瑜伽的練習(xí)方法 第一式:鴿王式 側(cè)面形如正在覓食的鴿子,扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。 動作
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