高溫瑜伽有哪些初級(jí)招式
高溫瑜伽有哪些初級(jí)招式
高溫瑜珈又叫熱瑜伽，是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立。那么高溫瑜伽有什么初級(jí)的招式呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽的相關(guān)初級(jí)招式吧。
高溫瑜伽的初級(jí)招式
一、站立深呼吸
由于長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)最大肺容量。
因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。
此練習(xí)可用于各種身體鍛煉之前。因?yàn)榭梢詳U(kuò)大肺容量，增強(qiáng)全身的循環(huán)使身體為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
二、 半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。
提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強(qiáng)了脊柱的伸展，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，增強(qiáng)了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。
手觸趾式可以增強(qiáng)坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強(qiáng)股二頭肌、小腿的力量，促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌，斜方肌的力量。
兩式都可強(qiáng)健腰線、臀、腹腰、大腿。
三、笨拙式
強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)彩，踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤(pán)突出。
四、 鳥(niǎo)王式
鳥(niǎo)王式對(duì)雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調(diào)感與專(zhuān)注能力。
增加性器官和腎臟的血液供給，增強(qiáng)性能量及其控制力，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。
練習(xí)高溫瑜伽的作用
1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè)觀。
6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9.通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10.促進(jìn)血液循環(huán)。
不適合練習(xí)高溫瑜伽的人群
1、患有心臟病和高血壓
因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病的人是非常危險(xiǎn)的。因此，此類(lèi)人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。因此，這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，人體最需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重，因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。
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