老年人適合練哪些瑜伽動作
老年人適合練哪些瑜伽動作
練習瑜伽有益老年人身心健康。那么老年人適合練什么瑜伽動作呢?以下是學習啦小編給你整理老年人適合練的相關(guān)瑜伽動作。
老年人適合練的瑜伽動作
第一式：坐姿
將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
第三式：鴿子式
這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。
第四式：船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
第五式：鷺鷥式
這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
老年人練習瑜伽的注意事項
1.在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習?；加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質(zhì)食物或飲料。
3.穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習。
4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
5.練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。
老年人練瑜伽的好處
1、調(diào)節(jié)生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，瑜伽中的呼吸練習對緩解我們的焦躁不安的情緒有著非常重要的作用，有研究表明，練習瑜伽呼吸可以幫助中老年調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽。
3、修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
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