練習親子瑜伽會有哪些益處
練習親子瑜伽會有哪些益處
親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那么練習親子瑜伽有什么相關(guān)益處呢?下面由學習啦小編為大家講解下練習親子瑜伽的益處吧。
練習親子瑜伽的好處
1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。
2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現(xiàn)，打造明日運動之星。
3、讓孩子伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內(nèi)臟，強化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風等。
4、有助于訓練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學業(yè)上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步。
5、集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來自生活及學業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問題。
親子瑜伽的練習招式
一、坐角式
1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2、盡量伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴張、挺起。
3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項。
4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛注視左手。
5、換另一側(cè)。
二、單腿交換伸展式
1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。
2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。
3、換另一側(cè)。
三、雙腿北部伸展式
1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。
2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。
四、門閂式
1、一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。
2、兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上伸展，眼睛向上注視手掌。
3、換另一側(cè)。
放松媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。
練習瑜伽的注意事項
1、空腹狀態(tài)下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)該在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里一直有液體在流動，不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習的時候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經(jīng)很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。
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