練瑜伽的好處及相關(guān)招式
練瑜伽的好處及相關(guān)招式
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么練瑜伽有什么好處呢?練瑜伽有哪些招式?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練瑜伽的相關(guān)知識(shí)吧。
練瑜伽的好處
1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝
適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過(guò)多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。
3、強(qiáng)化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過(guò)呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。
6、規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易反彈
研究巳證實(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者不易變胖,而為了動(dòng)作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運(yùn)動(dòng)吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動(dòng),都會(huì)瘦。
練習(xí)瑜伽的招式
1.嬰兒式
兩腿并攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈最放松狀態(tài),保持30-60秒。
2.兔子式
兩腿并攏跪坐在地上,雙手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。
3.雙腿背部伸展式
兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。
4.叩首式
兩腿并攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。
5.坐姿單腿蓮花伸展式
坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內(nèi)彎曲膝蓋,腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿),雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
3、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
5、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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