瑜伽對男性的保健作用不容小覷，不僅強身健體，而且提升男性魅力。那么男性適宜練習哪些瑜伽招式呢?以下是學習啦小編給你整理男性適宜練習的相關瑜伽招式。

　　男性適宜練習的瑜伽招式

　　1.祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

　　4.山岳式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　男性練習瑜伽的好處

　　一、緩解過大壓力

　　對于現在快節(jié)奏的生活方式，現在社會要求男人要有更多的要求和責任，使得他們承擔者過多的壓力。久而久之，就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復精力充沛，讓亞健康問題一去不復返。

　　現在男性平時也會做一些有氧運動，但是這些運動在運動完后身體它得不到放松，身體還會產生一種叫做乳酸滯物資，它會導致身體出現酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進入一個平靜的狀態(tài)，他的每個動作都會讓身體得到相應的放松，跟不會出現運動后的疲勞感。瑜伽的練習有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習過程中他激活了人體的放松，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復到一個正常的水平

　　二、塑造健美體形

　　在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現，在體重減輕的同時，心態(tài)也已經迥然不同。

　　三、改善不良體質

　　現在許多男士經常要參加各種各樣的應酬，而這些應酬會對身體帶來傷害，使身體過度肥胖，過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們在練習瑜伽的過程中可以很好的調理人體內的內分泌腺體的技能，在擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

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