練習(xí)高溫瑜伽有哪些招式
高溫瑜伽作為瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那么練習(xí)高溫瑜伽有什么招式呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)招式吧!
練習(xí)高溫瑜伽的招式
瑜伽一式：彎月
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
瑜伽二式：棲息鷹
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
瑜伽三式：頭膝單足立
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
瑜伽四式：腳趾功
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
瑜伽五式：駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
瑜伽六式：眼鏡蛇
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不容易。
練習(xí)高溫瑜伽的竅門
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會(huì)身體方面的感受，在你精神集中的時(shí)候，血液就會(huì)不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清楚多余的脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
瑜伽的作用
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。
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