練習(xí)高溫瑜伽有哪些注意點(diǎn)
練習(xí)高溫瑜伽有哪些注意點(diǎn)
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。那么練習(xí)高溫瑜伽有什么注意點(diǎn)呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)注意點(diǎn)吧!
練習(xí)高溫瑜伽的注意點(diǎn)
1、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對(duì)周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng)，可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。
7、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給，在練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動(dòng)傷害。
高溫瑜珈和常溫瑜伽的分別
1、場(chǎng)地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38-40℃左右。
2、目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
3、動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
練習(xí)瑜伽的好處
1、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
2、情緒
有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。
3、體重
瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題。
4、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
5、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來，讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。
6、休息和睡眠
瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來，鼓勵(lì)你關(guān)注內(nèi)心，并讓你有更好的睡眠
7、消化系統(tǒng)
潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關(guān)，練習(xí)瑜伽時(shí)的放松能緩解這些癥狀。
像所有體育運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽通過活動(dòng)身體，扭動(dòng)腰部緩解便秘，從理論上降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。
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