孕婦練習瑜伽的好處及建議
孕婦練習瑜伽的好處及建議
現(xiàn)在很多準媽媽都在練習瑜伽。那么孕婦練習瑜伽有什么好處呢?孕婦練習瑜伽有哪些建議?下面由學習啦小編為大家講解下孕婦練習瑜伽的內容吧。
孕婦練習瑜伽的好處
一、提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
二、增強身體的平衡感
平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。
三、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
孕婦練習瑜伽的建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類
合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理，而不恰當?shù)蔫べt會給準媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業(yè)培訓，而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經驗的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導，從而避免不必要的身體傷害。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當?shù)姆b
練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
孕婦練習瑜伽的動作
1、枕臂側躺
動作要領：側躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后同樣方式換另一側。
作用：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功
動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側，閉眼。
慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。
思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。
3、坐姿聆聽
動作要領：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。
小提醒：被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產前后，這種被動的順服的聆聽態(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色。
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