睡前瑜伽怎樣練習有哪些練習方法
瑜伽是許多人都非常喜愛的運動,生活中我們可以經(jīng)常練習睡前瑜伽。那么睡前瑜伽如何練習呢?下面由學習啦小編為大家講解下睡前瑜伽的相關(guān)練習方法吧。
睡前瑜伽練習的方法
1、飛背式
橫坐在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放松,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒后,彎曲膝蓋,收回雙手,軀干隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
走進床邊,讓我們的右腳落在床上。
左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。
另一邊如法炮制。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上,下頜點地,雙臂自然放于體側(cè)。
兩只手握起來呈空拳狀,彎曲肘關(guān)節(jié)。
雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側(cè),下巴抵在床上;吸氣。
慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊,下半身保持右側(cè)臥。
抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩,保持肩部處于同一水平線,在這一狀態(tài)維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。
練習瑜伽的好處
一、增加活力和自信
來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、體型與心情的改變
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活力充沛
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加抗體
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練習瑜伽的注意事項
1、空腹狀態(tài)下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的,即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)該在飯后三四個小時,食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水,這會使你的胃里一直有液體在流動,不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽,過程中是要大量流汗的,可以不時地少喝一點,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候,都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展,而自己卻到一定程度就覺得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因為在某方面,他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強自己,以免受傷。相信只要堅持練習,總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習的時候,肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經(jīng)很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習體驗,會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣是沒有效果的。
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