孕婦做孕期瑜珈有哪些益處
孕婦做孕期瑜珈有哪些益處
孕婦常練習(xí)瑜伽對身心健康有很大的幫助。那么孕婦做孕期瑜珈有什么益處呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講孕婦做孕期瑜珈的相關(guān)益處吧!
孕婦做孕期瑜珈的益處
1、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力。
2、孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
3、孕婦瑜伽能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
4、隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
5、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。
6、孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
7、孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力，能增強(qiáng)身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
8、瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
9、許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
10、藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
孕婦練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。
4、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
孕婦瑜伽不可以做的動作
1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
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