練習(xí)熱瑜伽有哪些注意事項
練習(xí)熱瑜伽有哪些注意事項
熱瑜伽也稱高溫瑜伽,是在溫度比較高的環(huán)境下進行的瑜伽的一種方法,那么練習(xí)熱瑜伽有什么注意事項?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)練習(xí)熱瑜伽的相關(guān)注意事項吧!
練習(xí)熱瑜伽的注意事項
1、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運動,可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。
不適合練習(xí)熱瑜珈的人群
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習(xí)。
1、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
4、由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
熱瑜伽VS普通瑜伽的區(qū)別
1、高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動作,使身體達(dá)到全面的鍛煉,動作相對固定。
2、傳統(tǒng)瑜伽的動作變化較多在符合身體性能原理的條件下可以自由搭配,每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同。
3、由于高溫瑜伽在練習(xí)中需要更多的氧氣供給,需要借助調(diào)息來保持體內(nèi)氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習(xí)的開始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。
4、普通瑜伽的調(diào)息種類偏多,變化較多,大多在整節(jié)課的開始進行練習(xí)。
5、由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗,所以要不斷補充水分,防上身體缺水。
6、普通瑜伽在練習(xí)的過程不會大量出汗,在練習(xí)中不用補充水。
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